Cuando miras tu closet y observas que tienes gran cantidad de prendas de vestir que no puedes utilizar por haber subido algunos kilos de más, es el momento en que piensas: “es hora de empezar con la dieta”.
Por su puesto que este pensamiento no sólo está acompañado por falta de ropa que podamos utilizar, también (y casi en un 99% de los casos) este descubrimiento genera angustia en toda persona que haya vivenciado esta situación.
Comenzando una dieta…
Muchos especialistas recomiendan asistir previamente con un nutricionista para que sea él/ella quien elabore una dieta en base a las necesidades calóricas que cada persona necesita.
Recuerda que esto dependerá de varios factores:
Si eres hombre o mujer, ya que la forma de fijar las grasas no es igual en uno u otro caso
La edad, dado que es diferente si tienes 20 años o si tienes 55.
Antecedentes genéticos. El tipo de metabolismo que, entre otras cosas está determinado por tu herencia genética
Exceso de peso y tiempo que hace que tienes ese exceso. Por ejemplo, no es lo mismo si tienes un sobrepeso de 20 kg sobre tu peso ideal durante 10 años, a que tengas un sobrepeso de 5 kg aumentado en el último año.
Cantidad de ejercicio/falta de ejercicio que realices en forma semanal. La cantidad de calorías que ingieres deberá estar en relación con el tipo de desgaste de e energías (actividad física) que lleves a cabo
Todos estos factores y algunos otros son los que el nutricionista deberá tener en cuenta a la hora de elaborar un plan de alimentación saludable.
¿Qué es lo que recomiendan los nutricionistas?
Disminuye la cantidad de sal de tus comidas. Recuerda que la sal ayuda a que tu organismo retenga mayor cantidad de líquido. Por otra parte esto puede desencadenar en otros problemas de salud como hipertensión o colesterol alto. Sin embargo no es necesario que suprimas toda la sal, sólo reduce el consumo de ésta.
- No consumas alcohol
- Elimina de tu dieta las frituras
- Olvídate de las sodas o jugos carbonatados
- Regula el consumo de harina y azúcar
Desayuno:
- 1 huevo cocido
- 2 tostadas de pan integral
- 1 vaso de jugo de naranja, limón o piña o 1 taza de café o yogurt natural
Media mañana:
Come una fruta de cualquier tipo que no sea coco, aguacate, mango o uvas.
Almuerzo:
- 1 porción de carne de res o de pavo.
- Ensalada de vegetales de hoja verde (sin cocción)
Merienda:
1 fruta o una taza de yogurt descremado
Cena:
- 1 plato de sopa sin grasa
- 1 pechuga de pollo con papas y zanahoria
- 1 trozo de queso de dieta
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