Si estamos en nuestra operación cuerpo 10, optamos de manera saludable cómo bajar esos kilitos que nos incomodan, y el mejor ejercicio para quemar más calorías, es sin duda el "spinning", si ya estas decidida en hacer ejercicio, y no sabes por dónde comenzar, en este articulo encontraras todos los beneficios por el cual el spinnig se ha convertido en uno de los mejores para bajar de peso y quemar más calorías.
Sabias que un triatleta estadounidense llamado Goldberg fue quien creo por casualidad esta técnica del spinning o ciclismo indoor, ya que se iba a preparar para una competencia, así ideo la manera de modificar su bicicleta, volviéndola estacionaria, la patento y hoy en día son muchos quienes siguen esta rutina de ejercicio.
Nota: Los primeros 15 a 30 días son para adaptarte al ejercicio, no se baja de peso en el primer día, sigue una dieta a la par del ejercicio.No pienses que todo lo que vas a comer lo vas a perder con el ejercicio.
¿Cómo me beneficia hacer spinning ?
El spinning te ayuda a tonificar el musculo, asimismo fortalece el corazón, fortifica el abdomen y las piernas, adelgazando las caderas y los muslos, aumenta el nivel de motivación personal y la concentración.
Al hacer este ejercicio sobre una bicicleta, los ritmos pueden ser lentos y de velocidad máxima.
Se aconseja:
Llevar una toalla y beber 1 litro de agua por cada clase de 45 minutos.
Para comenzar una rutina de ejercicios con spinning:
lo primero que debes saber es que no se debe meter todo el zapato en los pedales, ya que eso provoca un mayor esfuerzo.
2.-Ajusta las velocidades y el sillin.
Para comenzar la resistencia tiene que estar a 0, luego se empieza a lubricar el cuerpo y a estirar brazos.
3.-Calentamiento.Una de las posiciones básicas, el cuerpo sentado y las piernas realizando un movimiento circulatorio.
4.-La posición ideal-Montaña sentado.- Así puedes tonificar y se puede ir alternando entre pararse y sentarse
¿Cuántas calorías puedo quemar haciendo spinning?
Al spinning se considera un ejercicio que te va a ayudar a quemar más calorías, este ejercicio te hará sudar muchísimo, por lo que se aconseja usar ropa ajustada, tipo licras.
En una sesión de 40 minutos, quemas en promedio 500 calorías, hasta un máximo de 800.
Lo importante de este ejercicio, es tener una correcta postura en la bicicleta, en todo momento se debe tener una posición de tensión del abdomen, y una elevación de la línea de hombros, sin llegar a arquear la espalda. eso te garantizara quemar más calorías y bajar de peso.
Tip: Si haces spinning al finalizar el día, lo recomendable es consumir 2 o 3 horas antes, una buena ración de carbohidratos( pastas, pan, papas, plátanos) así tendrás más energía y podrás mantener el ritmo de la clase.Si haces este ejercicio por las mañanas, trata de comer algún dulce para tener más energía.
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